Problemas con las pantallas: adicci贸n al m贸vil, videojuegos y redes sociales.

Recupera el control y resuelve tus dudas: cu谩nto tiempo dejarle, a qu茅 edad, c贸mo lograr que dejen el m贸vil, Tiktok y los videojuegos, qu茅 riesgos tienen鈥

Te ayudo con las adicciones al m贸vil, a los videojuego y a las redes sociales en adolescentes y ni帽os.

Que el brillo de las pantallas no os robe la luz ni a ti ni a tus hijos

Adicci贸n a los videojuegos, adicci贸n al m贸vil鈥 驴Tus hijos pasan muchas horas jugando, usando la tablet o en las redes sociales? 驴C贸mo conseguir que dejen el m贸vil, los videojuegos o Tiktok? 驴Cu谩nto tiempo deben jugar o usar el m贸vil?聽

adicci贸n a los videojuegos

Entender la adicci贸n a los videojuegos en adolescentes o la adicci贸n m贸vil en adolescentes puede ser un reto para muchos padres. El mundo digital ofrece infinitas posibilidades, pero tambi茅n viene con sus peligros, como la adicci贸n a las redes sociales y otras adicciones en Internet . En este art铆culo abordaremos estas preocupaciones y ofreceremos pautas para un tratamiento psicol贸gico de adicciones relacionadas con la tecnolog铆a.

C贸mo poner l铆mites al m贸vil o los videojuegos. Una de las preguntas m谩s frecuentes de los padres que atiendo en consulta y que acuden a los cursos que imparto. 驴D贸nde poner el l铆mite? 驴Qu茅 es lo 鈥渘ormal鈥?

驴Es Tu Hijo un Adicto a las Pantallas?

Podr铆as estar pregunt谩ndote, 芦驴C贸mo s茅 si mi hijo necesita un tratamiento para la adicci贸n a las nuevas tecnolog铆as o un tratamiento para la nomofobia ?禄 Para identificar signos de adicci贸n a las pantallas en adolescentes , es vital observar cambios en el comportamiento, tales como la irritabilidad cuando no pueden acceder a sus dispositivos o la negativa a participar en actividades que antes disfrutaban.

驴Quieres saber m谩s sobre el tema? Continua leyendo…

Qu茅 encontrar谩s en este art铆culo鈥

Las 8 claves para que tus hijos hagan un uso responsable de las pantallas

– Qu茅 3 errores cometemos todos con las pantallas

Una tabla con el tiempo de uso recomendado seg煤n la edad.

– A partir de cu谩nto tiempo al d铆a hemos visto alteraciones en el cerebro

Mejores aplicaciones y recursos para controlar el uso que hacen

– 驴Cu谩ndo buscar ayuda?聽

C贸mo poner l铆mites al m贸vil, Tiktok, las redes sociales o los videojuegos

Empezamos con las 8 claves para hacer un buen uso de las pantallas y evitar muchos de los problemas que dan.

Los 3 grandes errores con las pantallas

En este apartado nos centraremos en el primero. El segundo y el tercero los veremos m谩s adelante.

驴Las nuevas generaciones son 鈥渄igitales鈥 por naturaleza? 驴Tus hijos han nacido para saber manejar las nuevas tecnolog铆as?

Este es un mito muy extendido.

La realidad: los ni帽os pueden conducir con las pantallas. Pero no saben circular con ellas.

Se ponen al volante del m贸vil, la tablet o el Chromebook. Sin embargo, luego no son capaces de frenar a tiempo en las curvas, parar cuando les indicamos un STOP o cuando el sem谩foro se pone en rojo…聽

Al igual que para conducir de forma segura es necesario un carn茅 de conducir y aprender a circular con precauci贸n, para manejar bien las nuevas tecnolog铆as es necesario algo as铆 como un carn茅 de conducir pantallas.聽

Y, sobre todo: que les ense帽emos a circular con ellas de forma sana y responsable.

La regla 鈥淣i Ni Ni鈥 para evitar adicciones

Esta es una de las claves que m谩s trabajo en consulta con los padres a los que atiendo.聽

Para evitar la mayor铆a de problemas que dan las pantallas y que tus hijos desarrollen una adicci贸n o acaben siendo unos 鈥渘ini鈥, recuerda la regla:聽

鈥淣i Ni Ni鈥: Ni a solas, Ni a diario, Ni a uno solo

Porque por mi experiencia y estudios, los 3 principales factores de riesgo son:

Usar las nuevas tecnolog铆as en SOLITARIO y sin supervisi贸n.

Es preferible que no tengan televisi贸n, videoconsola ni ordenador en su cuarto. Mejor que jueguen a la consola en la tele del sal贸n y que no se encierren en su cuarto muchas horas con el m贸vil. Y de noche, cargarlo fuera de su cuarto.

Usar las nuevas tecnolog铆as a DIARIO.

Porque generar谩n tolerancia y les costar谩 m谩s vivir sin ellas. No sabr谩n qu茅 hacer sin el m贸vil o los videojuegos (dependencia). Y se enfadar谩n m谩s o los ver谩s desganados y desmotivados cuando se las quites. Un efecto similar a la abstinencia o 鈥渕ono鈥.

Emplearlas para UN SOLO USO o jugar a UN SOLO videojuego.

La mayor铆a de adicciones a las pantallas suelen ser sobre todo a un videojuego o a una red social como Instagram o Tiktok. Evita que se especialice. No quieres que se obsesione con un videojuego como Fortnite. Te gustar铆a que se centrara en un deporte, instrumento musical鈥

Recuerda la regla 鈥淣I NI NI鈥: NI a solas, NI a diario, NI a uno solo.

Son 3 de los factores que se asocian con los problemas m谩s graves de las nuevas tecnolog铆as, las adicciones a las drogas o la ludopat铆a

Dale un giro de 180潞

Es probable que tus hijos usen las pantallas a diario y muchas horas. Sobre todo, el m贸vil. 驴Por d贸nde empezar?聽

Es necesario cambiar nuestras creencias y transmitirles esta misma filosof铆a a los hijos.

Si asumen que 鈥渓o normal鈥 es usarlas todo el tiempo o que 鈥渢ienen derecho鈥 a usarlas porque 鈥渟on suyas鈥, lo har谩n comiendo en familia, mientras estudian o en la cama antes de dormir.聽

Esto os llevar谩 a discusiones y problemas cuando intentes limitarlas. Y a tener que castigarles continuamente cada vez que se pasen o no las dejen.

Por eso, devuelve a las pantallas su papel de herramientas. 隆Que no nos pasamos todo el d铆a con la batidora en la mano o dando martillazos por casa!聽

Dale un giro de 180潞 a la situaci贸n poniendo l铆mites a las pantallas. Que no den por hecho que las pueden usar a todas horas o que 鈥渢ienen derecho鈥 a usarlas. Y cuando s铆 las necesiten para algo en concreto, podr谩s dej谩rselas.聽

La clave: l铆mites firmes y cierta flexibilidad.

驴C贸mo se traduce esto en la realidad? Te lo muestro con una imagen.

adicciones a la tecnolog铆a

El giro de 180潞 es una de las pautas que m谩s trabajo con los padres que atiendo. Porque evita muchos problemas y discusiones y ense帽a a los hijos a usar las pantallas como herramientas en su beneficio. Aqu铆 solo te lo he resumido. Por su importancia, te explico en detalle c贸mo conseguirlo aqu铆.

驴Qu茅 hacer cuando las medidas no funcionan? Buscando tratamiento profesional

Si has probado todas las pautas anteriores y a煤n ves que las pantallas siguen siendo un problema en tu hogar, puede que sea el momento de buscar ayuda profesional. Aqu铆 es donde entra en juego el tratamiento psicol贸gico para adicciones , especialmente si hablamos de tratamiento para adolescentes adictos a los videojuegos , tratamiento para la adicci贸n a las nuevas tecnolog铆as , o tratamiento para la adicci贸n m贸vil en adolescentes .

Cu谩nto tiempo dejarles usar las pantallas seg煤n la edad:

Es una de las preguntas que m谩s me hac茅is en consulta y en los cursos que imparto.

La Academia Americana de Pediatr铆a public贸 sus recomendaciones en 2016. Pero como siempre digo, ha llovido mucho desde entonces, como reflejan estudios m谩s recientes y la realidad de las familias a las que atiendo.

Por eso, la tabla que tienes a continuaci贸n es m谩s restrictiva y prudente que las sugerencias que habr谩s o铆do o le铆do en otros sitios.

tratamiento nomofobia

Pero, 驴tan pocas horas de uso?聽

S铆. Porque los problemas que dan las pantallas y los cambios a nivel cerebral que muestran m煤ltiples estudios se han visto incluso tras una sola hora de exposici贸n a las pantallas.聽

驴Tan solo una hora al d铆a? Es una cifra de uso muy por debajo de las habituales en nuestros j贸venes. No quiero alarmarte, pero son las conclusiones de varios estudios. Por su importancia, te explico m谩s en este art铆culo.

C贸mo poner l铆mites al m贸vil, videojuegos鈥

De acuerdo, la teor铆a est谩 clara. Ojal谩 fuera tan f谩cil en la pr谩ctica鈥

驴C贸mo desengancho a mis hijos del m贸vil, la tablet o los videojuegos?

A continuaci贸n, te doy varias pautas clave por las que te recomiendo empezar.

Emplea aplicaciones de control y supervisi贸n parental.

Muchas son gratuitas, como Family Link. Te dejo las mejores aplicaciones aqu铆.

Declara uno o varios d铆as de la semana como 鈥渓ibres de pantallas鈥.

Programad una salida en familia, hacer deporte, juegos de mesa鈥

Evita que las use nada m谩s despertarse. Sobre todo, los fines de semana.

O tendr谩n ansiedad desde primera hora del d铆a.

Que no las use antes de ir al colegio o estudiar.

Porque reducen la atenci贸n y aumentan el riesgo de que acabe Bailando con moscas.

STOP pantallas 1-2 horas antes de acostarse.

Afectan al sue帽o y aumentan el riesgo de que aparezca la Triple pesadilla digital.

Al seguir estos pasos, podr谩s ofrecer un ambiente m谩s saludable para tus hijos y reducir las posibilidades de que se conviertan en adolescentes adictos a las pantallas o necesiten un tratamiento para la adicci贸n a los juegos electr贸nicos .

Recuerde, la adicci贸n al ordenador , a los videojuegos y a las redes sociales puede tener consecuencias graves para los adolescentes . No subestimes la importancia de abordar estos problemas a tiempo.

Que los hijos se acuesten tarde por usar el m贸vil es uno de los problemas m谩s frecuentes que veo en consulta. El sue帽o es cr铆tico para el desarrollo cerebral y emocional de tus hijos. 驴C贸mo conseguir que dejen el m贸vil para irse a dormir?

C贸mo saber si mi hijo/a tiene una adicci贸n o dependencia a las nuevas tecnolog铆as

Ante todo, evita cometer uno de los errores m谩s comunes: confundir horas de uso con adicci贸n.聽

La mayor铆a de j贸venes y adultos pasamos muchas horas con el m贸vil, 驴pero tenemos todos una adicci贸n?

Para saber si tus hijos podr铆an tener una adicci贸n al m贸vil, Tiktok o los videojuegos, f铆jate sobre todo en las consecuencias del uso.

Si pudiera definirte qu茅 es una adicci贸n con una sola frase ser铆a:

ADICCI脫N = DESCONTROL DE PRIORIDADES PERSISTENTE

Descontrol: usan las pantallas m谩s horas de las que querr铆an, no tienen l铆mites. Y este descontrol en el uso se traslada al plano emocional: est谩n irritables, empiezan a mentir, se enfadan a menudo, est谩n a la defensiva鈥

Prioridad: las pantallas se anteponen a otras aficiones, al estudio, a estar en familia o con los amigos. O incluso al sue帽o, a comer鈥β

Persistente: tus hijos siguen usando las pantallas a pesar de que no van bien en los estudios, duermen mal, tienen cada vez m谩s discusiones contigo鈥

Como te explico en el cuento 鈥淓l reloj de arena no siente鈥, no caigas en la trampa de fijarte solo en las horas de uso. Para hablar de adicci贸n, tiene que haber un impacto negativo sobre la vida de la persona.

Convi茅rtete en su ejemplo

Los adultos pasamos tantas horas con el m贸vil, el ordenador o la televisi贸n, que a veces no somos el mejor ejemplo para los peque帽os y j贸venes de la casa.

Por eso, empieza por ti. Si quieres que tus hijos hagan un uso responsable de las pantallas y evitar que teng谩is problemas y discusiones鈥

  1. Guarda todos los m贸viles y tablets de casa cuando no los est茅s usando.聽
  2. Evita dejarlos encima de cualquier superficie, como una mesa o el sof谩, donde los peque帽os de la casa pueden cogerlos sin tu supervisi贸n.
  3. Reduce el tiempo que pasas con el m贸vil delante de tus hijos. La clave: m谩s que cantidad, dedica a tus hijos tiempo de calidad. Sin pantallas.

Aprovechad para dar un paseo en familia, hacer un plan juntos, ver una peli鈥

Si tienes la sensaci贸n que no te concentras bien o de que te falta tiempo para todo, es probable que las pantallas tengan parte de culpa. En esta entrada te explico c贸mo puedes sacar m谩s tiempo para ti cada d铆a.

tratamiento para la adicci贸n a las nuevas tecnolog铆as

Los problemas relacionados con las adicciones en internet y el uso compulsivo de las tecnolog铆as est谩n en aumento, especialmente entre los m谩s j贸venes. La clave est谩 en detectar los signos temprano y actuar de forma proactiva. Los hijosadictos a las pantallas o con adicci贸n a las pantallas en ni帽os pueden encontrar soluci贸n con las pautas adecuadas y, en casos m谩s extremos, con intervenci贸n profesional.

Si te sientes identificado con alguno de los escenarios descritos, no dudes en buscar tratamiento psicol贸gico para adicciones . Recuerda que la prevenci贸n y una intervenci贸n temprana son las claves para manejar de

驴Cu谩ndo buscar ayuda con la adicci贸n a las pantallas?

Si tu hijo/a tiene muchas dificultades para desengancharse del m贸vil o los videojuegos, se muestra impulsivo o agresivo y no sabes qu茅 le ocurre, te recomiendo que busques ayuda especializada.

Es esencial que primero se realice una evaluaci贸n m茅dica para descartar otras causas que expliquen las dificultades de tu hijo.聽

Algunas causas t铆picas son: un problema emocional del que se est谩 evadiendo con las pantallas, un trastorno por d茅ficit de atenci贸n con hiperactividad (TDAH), o una adicci贸n al m贸vil o los videojuegos

Adem谩s, para determinar si tu hijo o hija necesita una intervenci贸n especializada, f铆jate si presenta algunos de estos signos:

  • Dependencia de redes sociales聽: Si tu hijo o hija no puedes dejar de revisar Instagram, Facebook u otras plataformas, aunque le est谩 costando su rendimiento acad茅mico o social.
  • Adictos a las pantallas聽: Si ves que tu hijo est谩聽enganchado al m贸vil聽, y esto afecta su vida diaria.
  • Adicci贸n a los videojuegos en adolescentes聽: Cuando la vida social y escolar se ven perjudicadas porque el joven no puede despegarse de juegos en l铆nea.
  • Adicci贸n a las tecnolog铆as en adolescentes聽: Esto puede incluir cualquier forma de tecnolog铆a, desde tel茅fonos inteligentes hasta tabletas y ordenadores.

Si identifica alguno de estos s铆ntomas, podr铆a ser necesario un聽tratamiento para la nomofobia聽, que es el miedo a estar sin m贸vil, o incluso un聽tratamiento para la adicci贸n a las redes sociales聽.

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Nota: para la imagen 鈥淧roblemas de las pantallas en las 4 esferas de la vida鈥 he empleado y modificado cartas del juego de mesa 7 Wonders (Repos Production). Uno de los juegos de mesa que te recomiendo como alternativa a las pantallas en la Gu铆a de mejores juegos de mesa para jugar en familia.

Estamos trabajando en este contenido :)

En breve actualizaremos el enlace.