Beneficios del minimalismo digital en jóvenes y niños. Tu guía definitiva
¿Te preocupa el efecto de las pantallas sobre tus hijos? ¿Quieres evitar que acaben enganchados y tener que estar discutiendo todo el día para que las dejen?
Hace tan solo un mes se publicó un libro que va a dar mucho que hablar: La generación ansiosa del psicólogo norteamericano Jonathan Haidt.
En él, Haidt culpa a los móviles y redes sociales de una epidemia de ansiedad y trastornos mentales en nuestros jóvenes.
Y no es de extrañar. Porque la mayoría de padres que atiendo en consulta venís preocupados por el uso excesivo que hacen vuestros hijos del móvil, los videojuegos y las redes sociales.
Lo habéis intentado todo: castigos, app de control parental, quitarles el móvil, pero la realidad es que pasan los meses y todo sigue igual de mal.
Porque falta un ingrediente esencial.
En este artículo, el segundo de la serie sobre Minimalismo Digital, te explico algo de lo que se habla poco: los beneficios del minimalismo digital para los hijos.
Porque el Minimalismo Digital no es solo “algo para adultos”.
Es más efectivo que estar siempre detrás de ellos, intentando quitarles el móvil y que acabe en discusiones.
Y descubrirás que es esencial para que tengan salud, felicidad y éxito en esta 4ª Revolución Industrial que ya ha empezado y viene con mucha fuerza.
Qué encontrarás en este artículo…
– ¿Qué beneficios tiene el Minimalismo Digital para los hijos?
– Minimalismo Digital en la 4ª Revolución Industrial
– ¿Cómo ser minimalista digital en casa?
– Adicción a las pantallas en adolescentes y minimalismo digital
¿Qué beneficios tiene el Minimalismo Digital para los hijos?
Todo niño y adolescente debería ser minimalista digital por naturaleza.
Cuando son niños, su cerebro no necesita dibujos animados alocados como Bob Esponja, vídeos de Youtube graciosos ni hacer puzles con la tablet.
Necesitan estímulos analógicos para desarrollarse.
Incluso algo tan tonto como dejar la tele encendida haciendo ruido se ha asociado con retraso del lenguaje en niños pequeños… ¡aunque no haya nadie viéndola!
Porque la mayor parte de los problemas que dan el móvil, redes sociales y videojuegos tiene que ver con lo que estás dejando de hacer al usarlas, como te explico en detalle en este artículo.
Mientras usas el móvil o miras la tele, sin querer estás:
- Hablando menos con tus hijos y ellos contigo, algo esencial para que desarrollen su lenguaje y su inteligencia y evitar retrasos del lenguaje. Porque la exposición a pantallas en niños antes de los 6 años sin que haya un diálogo entre los padres y los hijos, se asocia con un riesgo 6 veces mayor de retraso del lenguaje.
- Dejando de mirarlos a los ojos, algo crítico para que desarrollen su empatía y habilidades sociales, áreas clave para evitar el desarrollo de un trastorno del espectro autista.
- Prestando menos atención a sus inquietudes y descubrimientos diarios, que es una de las bases de un apego seguro.
- Poniendo menos límites y entrenando menos su tolerancia a la frustración, esencial para que maduren, desarrollen su lóbulo frontal y evitar el trastorno por déficit de atención con hiperactividad.
Y ellos al usar las pantallas, dejan de pasar tiempo jugando contigo y con otros niños, creando, imaginando, saltando o corriendo en el parque.
Por eso, hacerte minimalista digital o adoptar las pautas más importantes del minimalismo digital tendrá muchos beneficios para el desarrollo de tus hijos desde que son bebés y hasta que son adolescentes.
Beneficios del minimalismo digital para tus hijos
Porque pasarán más tiempo haciendo todo aquello que necesitan para su Crecimiento Pleno: dormir, pasar tiempo contigo, relacionarse, jugar, hacer ejercicio, crear e imaginar…
Porque además de entrenar su tolerancia a la frustración, estarán menos acelerados que cuando juegan mucho a videojuegos, ven vídeos o usan el móvil.
Porque desde que en los centros escolares entregan Chromebooks y tablets, les cuesta más concentrarse y tienes que estar cada vez más pendiente de que no se distraigan.
Como la lectura, el deporte, la música, el baile, el teatro o el ajedrez. Porque las pantallas les crean la necesidad de usarlas y acaban eclipsando todas las demás cosas de su vida.
Porque necesitan aprender a manejarse en el mundo digital para tener éxito y salud en esta 4ª Revolución Industrial.
¿Qué es el Minimalismo Digital? Si no has leído el primer artículo de esta serie, te invito a leer esta guía completa sobre minimalismo digital.
Minimalismo Digital en la 4ª Revolución Industrial
Tus hijos han venido al mundo al inicio de una gran revolución:
La 4ª Revolución Industrial.
La inteligencia artificial, la robótica, la realidad virtual aumentada, el metaverso o los ordenadores cuánticos son solo el inicio de todo lo que se avecina.
Es crítico que tus hijos se suban a este tren de la 4ª Revolución Industrial.
Pero controlando y manejando a las máquinas, en lugar de acabar enganchados y controlados por las pantallas, perdiendo la salud, sin trabajo y sin futuro.
Pero no hay que tratar a todas las pantallas por igual.
El mayor problema se da con móviles, redes sociales, videojuegos y plataformas de vídeos. No tanto con el ordenador o la tablet cuando se usan para hacer o enviar trabajos.
Reducir la exposición excesiva a videojuegos, redes sociales y plataformas de vídeos, sobre todo a través del móvil, es algo fundamental para ayudar a tus hijos a conservar su salud, su atención, su creatividad, su felicidad y su futuro.
Más que nunca, tus hijos necesitan aprender a usar las nuevas tecnologías como herramientas en su beneficio, para tener salud y ser felices.
Porque por desgracia, quienes no lo hagan, se quedarán atrás o podrían sucumbir a las adicciones tecnológicas.
Niños y adolescentes no son “nativos digitales”, ni existe eso de la “generación 2.0”. No saben usar las pantallas bien de forma innata, son mitos y creencias falsas que han hecho mucho daño como te explico en el ebook gratuito Las 7 amenazas modernas para el desarrollo de tus hijos, que puedes descargar aquí.
¿Cómo ser minimalista digital en casa?
Para ser minimalista digital en casa, el primer paso es hacer una reflexión.
En lugar de que las pantallas ocupen el lugar central en casa y os roben la mayor parte de vuestra atención, decidís pasar más tiempo juntos en familia o haciendo otras actividades sin una pantalla cerca.
Tú y tus hijos volvéis a ser el centro de casa.
En el artículo ¿Qué es el Minimalismo Digital? te explicaba las 9 características que definen a un minimalista digital según mi experiencia.
Ahora nos centraremos en algunas pautas que se basan en los 3 principios clave del Minimalismo Digital y te daré ejemplos de cómo llevarlo a cabo.
Una de las mejores formas de evitar que tus hijos se acuesten tarde por las noches es dejar todos los móviles cargando en el salón y compraros despertadores de toda la vida.
¿Tus hijos tienen televisión, ordenador, videoconsola o tablet en su cuarto? Cualquier pantalla en manos de un adolescente implica riesgo de que no duerma y se levante muy cansado, se caiga de sueño en clase…
Y es algo que afecta más a chicas que a chicos, tienen más riesgo de adicción a las redes sociales y a chatear de noche.
En lugar de ir del sofá al wc, del wc a la cocina, de la cocina al dormitorio…
Es esencial adquirir el hábito de dejar el móvil guardado cuando no lo estés usando (en un cajón o una balda que esté alta si tus hijos son peques).
De esta forma, estarás más disponible y prestarás más atención a lo que estés haciendo y a tus hijos. Y les darás un buen ejemplo que podrán copiar.
Para evitar que os robe toda la atención y dejéis de ser el centro de la casa. Además de todo el estrés que genera la caja tonta cuando está haciendo ruido. Recupera la tranquilidad y el silencio en casa o sustituye el ruido de la tele por esa música que tanto te alegra el día.
Quita las notificaciones de redes sociales, Whatsapp, Telegram, y cualquier otra aplicación que te distraiga y moleste cuando no estás usando el móvil.
¿Realmente te aportan tanto Instagram, Facebook o Twitter? ¿Cuánto tiempo pasas en las redes sociales para ver algo que de verdad te sirva? ¿Merece tanto la pena esa cuenta que sigues o en realidad te quita más tiempo de lo que quieres?
Estas son solo algunas de las pautas para convertirte en minimalista digital y ganar más tiempo y atención para ti cada día.
Como cada vez más personas me pedíais el método que empleo en mi día a día y que enseño en las formaciones, he creado un curso online en el que te explico paso a paso cómo mejorar tu vida y la de tus hijos con el Minimalismo Digital.
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Adicción a las pantallas en adolescentes y minimalismo digital
Se han publicado muchos estudios científicos y libros sobre los posibles riesgos de las nuevas tecnologías. Sobre todo, para la salud mental.
Uno de los libros que está generando más polémica es el libro de Jonathan Haidt, The Anxious Generation.
En este libro, Haidt plantea que las nuevas tecnologías son la causa de una epidemia de trastornos mentales en los jóvenes.
Sin embargo, también ha recibido muchas críticas. Una de las más duras, en la revista Nature, por la psicóloga Candice Odgers.
Tienes más información en este artículo de Antonio Martínez Ron, que me hizo una entrevista para elDiario.es
En todo caso, más allá de entrar en el debate, creo que como médico se impone un principio de sentido común:
El principio de prudencia.
Principio de prudencia. Que no tengamos 100% demostrado que móviles y redes sociales son la causa del aumento de ansiedad y trastornos mentales en nuestros jóvenes no significa que debamos cruzarnos de brazos.
No hace falta esperar 10 o 20 años para saber cómo acaban nuestros niños y jóvenes que nacieron con móviles y redes sociales y abusaron de ellas.
Porque en las formaciones que imparto suelen preguntarme, Gregorio, ¿hay personas que tienen más riesgo de tener una adicción a las pantallas?
Y siempre respondo lo mismo:
Sí, todo niño y adolescente tiene más riesgo de problemas con las pantallas. Ya sea de adicción, ansiedad, aislamiento social o fracaso escolar.
¿Por qué nuestros niños, adolescentes y jóvenes tienen tanto riesgo?
- Porque son todavía inmaduros a nivel psicológico
- Les cuesta controlar sus impulsos
- Suelen tener más altibajos emocionales
- Toleran peor la frustración
- Necesitan encajar con los demás y sienten mucha presión social
- Todavía no tienen desarrollados los frenos en zonas críticas como el lóbulo frontal de su cerebro
Por eso, pantallas y adolescentes son un cóctel explosivo, como te explico con más detalle en el artículo Alerta: adicción al móvil en adolescentes.
Es por eso que el minimalismo digital puede ser tu mejor aliado para evitar las adicciones a las pantallas en adolescentes.
Porque como adolescentes, siguen necesitando estímulos analógicos para su desarrollo y su felicidad. Estímulos como:
- Hacer ejercicio, comer de forma variada y acostarse temprano. En lugar del sedentarismo, las bebidas energéticas que publicitan Youtubers y acostarse tarde, tan habituales con el móvil y redes sociales.
- Salir con sus amigos y con sus primeras parejas a la calle, cara a cara, sin estar todo el rato hablando por Instagram o Whatsapp (si lees este artículo en 2023. En próximos años serán gafas de realidad virtual, en el metaverso, con hologramas…)
- Leer y estudiar en papel. Porque cuando tienen su móvil cerca o usan el Chromebook o la tablet del instituto, su concentración cae en picado, abren otras ventanas que esconden si vas a mirar…
- Mantener los rituales en casa como comer y cenar en familia, sin que haya móviles ni tablets encima de la mesa interfiriendo entre vosotros
De hecho, fíjate si es importante comer y cenar en familia sin móviles que:
- Bill Gates declaró que sus hijos no tuvieron móvil hasta los 14 años y que no estaban permitidos en la mesa mientras comían en familia.
- En el último estudio PISA, los chavales que cenaban en familia tenían mejores resultados escolares y leían mejor.
Porque en adolescentes la exposición excesiva a móviles y redes sociales les priva de otros estímulos que son necesarios para su desarrollo.
Y hace que sus emociones se disparen, tengan más altibajos y acabéis discutiendo en casa.
Por eso, es tan importante reducir el tiempo que pasan delante de una pantalla y que no solo sean ellos. Sino todos en casa.
Niños, adolescentes y adultos.
Adoptar el minimalismo digital en casa es más efectivo que estar siempre detrás de ellos, intentando quitarles el móvil y acabar discutiendo. Porque les enseña una filosofía y manera de relacionarse con el móvil y las nuevas tecnologías basada en valores. Algo que podrán incorporar y seguir aplicando el día que sean 100% responsables de sus vidas y salgan a un mundo que será cada vez más digital en esta 4ª Revolución Industrial.
Por eso sigo haciendo formaciones sobre Educación Digital en Positivo y Minimalismo Digital para padres, centros escolares, estudiantes y empresas.
Y tras terminar estas formaciones, siempre se me acercan personas para decirme cosas como:
“GRACIAS. Me has hecho pensar mucho sobre el uso que hago del móvil y lo que quiero transmitirles a mis hijos”.
“Este curso debería impartirse en todas las escuelas y para todos los padres”.
Por eso, ahora también puedes recibir esta formación y todas las pautas desde la comodidad de tu sofá y escucharlo en cualquier momento. Mientras haces cosas en casa, vas en el coche o dando un paseo.
El curso online contiene toda la información de los talleres + las respuestas a las dudas más frecuentes, para que sea como acudir a la formación presencial.
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¡Mucho ánimo si emprendes este camino en familia!
Un abrazo!
Greg
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Gregorio Montero es médico psiquiatra en Bilbao, especialista en TDAH, Crecimiento Pleno y Educación Digital en Positivo. Formado en centros de prestigio a nivel internacional como la Universidad de California, ha sido asesor de la Comisión Nacional de la Especialidad, vocal de formación de la SERP en España, revisor de la revista científica Psiquiatría Biológica (Elsevier) y divulgador en congresos a nivel internacional. Como médico, ha ayudado a +1500 familias en los últimos años a superar el desafío de ser madre o padre en el mundo digital en el que vivimos y ha impartido formaciones en congresos, centros educativos, hospitales, empresas y colegios profesionales.
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